Зайняття спортом після пологів, швидке відновлення [draft]

Однозначно, спортом краще займатися, ніж не робити цього, а ось вирішити, коли після пологів можна займатися спортом конкретно, через скільки днів, треба індивідуально. Так, жінкам, що ведуть активний спосіб життя до вагітності і під час вагітності, спортом, що займався, приступати до зайняття можна в найкоротші терміни. Вид зайняття вибрати той же, що і до вагітності, якщо він не передбачає важких фізичних навантажень, як, наприклад, важка атлетика, баскетбол, вправи з тренажерами і інше. А для тих, хто із спортом завжди був на “ви”, не варто пускатися в усі тяжкі. Необхідно перечекати декілька тижнів, але в цей час можна робити піші прогулянки на свіжому повітрі по 30 хвилин в день. Вони допоможуть підготувати організм до зайняття спортом.
Рекомендовані види спорту для жінок після пологів і терміни :

• прості гімнастичні вправи вранці удома – після 1 тижня;
• йога – після 6 тижнів. Існує цілий ряд асанов, які можна виконувати після пологів, вони допоможуть відновити гнучкість і повернуть еластичність шкірі;
• танець живота – після 10 тижнів. У танці використовуються рухи, що впливають на проблемні ділянки. Вони допомагають привести м’язи живота в тонус;
• плавання або аквааеробика у басейні – після 6 тижнів. У воді тіло здається легше, від цього виконувати вправи буде простіший і цікавіший. У теж час, опір води більші, м’язи працюють інтенсивніше, і ефект від зайняття досягається швидше. Походи у басейн можна поєднувати з дитиною, сьогодні багато мам привчають дітей до плавання з самого раннього віку;
• біг – після 6 місяців. З бігом краще почекати, оскільки якщо почати бігати до того як організм оправитися від пологів, тобто ризик збільшення розтяжок. Хоча зайняття спортивною ходьбою або легенею бігом можна вести, одягаючи спеціальну білизну і використовуючи спеціальні засоби для усунення і профілактики розтяжок;
• активні ігри: теніс, волейбол, баскетбол та ін. – після 6 місяців. Усі види спорту, що мають на увазі сильне навантаження на серце, краще перенести на пізніший термін. Це пов’язано з тим, що організму потрібно час для гормональної перебудови після пологів, і в цей час не бажано перевантажувати серцево-судинну систему.