Спорт, що калічить: які популярні тренування руйнують жіноче здоров'я
Ексклюзивні поради від гінеколога для безпечного фітнесу У прагненні до ідеального тіла та пружних сідниць жінки часто не замислюються, як фізичні навантаження впливають на їхні внутрішні органи.
У прагненні до ідеального тіла та пружних сідниць жінки часто не замислюються, як фізичні навантаження впливають на їхні внутрішні органи.
Лікарка-гінеколог медичної мережі "Добробут" Ірина Тарнавська ексклюзивно для РБК-Україна розповіла, чому спорт у залі може призвести до нетримання сечі та опущення матки, а також які тренування є найбезпечнішими.
Що важливо знати жінкамГоловна проблема полягає в тому, що органи малого таза, такі як матка, сечовий міхур та пряма кишка, не висять у повітрі. Вони надійно тримаються на складному м'язовому "гамаку", який називається тазовим дном. І саме від того, яку техніку тренувань ви обираєте, безпосередньо залежить міцність та еластичність цього природного каркаса.
Ідеальні тренування для жіночого тілаЗ погляду жіночого здоров'я, найкращими видами фізичної активності є йога, пілатес та м'який стретчинг. Внутрішні органи буквально "подякують" вам за такий вибір. Головна перевага цих занять полягає в усуненні застою крові.
Коли ми багато сидимо протягом дня, у малому тазі критично порушується мікроциркуляція. Плавні рухи в пілатесі або перевернуті пози в йозі чудово стимулюють відтік венозної крові, що є найкращою профілактикою варикозу вен малого таза та хронічного тазового болю.
Крім того, такі практики вчать правильно дихати. Наприклад, у пілатесі кожен рух чітко синхронізований із диханням. Під час глибокого вдиху та видиху грудна діафрагма рухається в унісон із тазовою.
Це створює ефект м'якого природного масажу для всіх внутрішніх органів та нормалізує тиск у черевній порожнині. А хороша рухливість кульшових суглобів, якої досягають завдяки стретчингу, ефективно знімає спазми з м'язів тазового дна.
Прихована небезпека тренажерного залуІз силовими тренуваннями та роботою з великою вагою ситуація виглядає зовсім інакше. Лікарі не забороняють присідати чи робити випади, адже міцні м'язи преса та сідниць також допомагають утримувати тазові органи. Проте в гонитві за рельєфом приховується серйозна небезпека.
Коли жінка бере занадто велику вагу, інстинктивно затримує дихання і починає натужуватися, внутрішньочеревний тиск миттєво і стрімко зростає. Увесь цей колосальний удар спрямовується прямо вниз, на м'язовий "гамак".
Якщо м'язи тазового дна не натреновані й слабкі, таке регулярне натужування призводить до їхнього сильного перерозтягнення.
Це прямий шлях до вкрай неприємних діагнозів, серед яких стресове нетримання сечі, що проявляється навіть під час звичайного чхання чи стрибків, а також небезпечне опущення або пролапс стінок піхви і матки.
Головні правила безпечного фітнесуЩоб спорт приносив лише користь, фахівчиня радить дотримуватися кількох критично важливих рекомендацій.
Найголовніше правило - робити будь-яке зусилля виключно на видиху. Піднімаючись із присіду, обов'язково голосно видихайте. Затримувати повітря всередині категорично заборонено, оскільки це створює руйнівний надлишковий тиск на матку.
Також необхідно свідомо включати в роботу тазове дно. Перед тим як підняти важку гантель або зробити випад, потрібно злегка підтягнути м'язи тазового дна вгору і всередину. Цей рух дуже нагадує спробу терміново зупинити сечовипускання. І лише утримуючи цей тонус, можна виконувати вправу.
Наостанок гінеколог нагадує про необхідність слухати своє тіло. Якщо після інтенсивного тренування ви відчуваєте неприємну важкість у нижній частині живота, тягнучий біль або будь-який інший дискомфорт - це прямий сигнал організму про те, що обране навантаження або техніка виконання вам абсолютно не підходять.
Після правильного спорту в тілі має залишатися лише відчуття легкості та приємного м'язового тонусу.
Більше цікавого:
Гінеколог назвала популярні дієти та продукти, які непомітно руйнують здоров'я
6 прихованих сигналів організму, які кричать про небезпечний гормональний збій