Вигадуємо хвороби самі? Як хронічний стрес знищує тіло через психосоматику

Тіло не вміє вигадувати симптоми - розбираємося, чому воно починає "говорити" з нами через біль

Постійний фокус на ідеальному житті та нескінченні дедлайни змушують нас ігнорувати сигнали власного тіла. Але коли наша психіка більше не може витримувати навантаження, у гру вступає фізичний біль.

Як саме хронічний стрес руйнує наш організм зсередини та чому аналізи часто показують норму при реальному нездужанні, розповіла в ексклюзивному коментарі для РБК-Україна психіатр Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Катерина Ганноха.

Більше цікавого: Як подолати хронічний стрес: 10 способів повернути спокій в домашніх умовах

Біль реальний, але причина в голові

Багато хто з нас опинявся в ситуації, коли організм буквально розсипається, але лікарі лише розводять руками.

"Іноді людина роками лікує головний біль, проблеми зі шлунком, серцебиття або інші симптоми, а обстеження при цьому не показують серйозних порушень. Біль у таких ситуаціях цілком реальний, але його причиною може бути реакція організму на тривалий психоемоційний стрес", - пояснює Катерина Ганноха.

Це не вигадка і не симуляція. Це класичний прояв психосоматики (впливу психічних факторів на виникнення тілесних хвороб), коли невисловлені емоції та тривога трансформуються у цілком фізичний дискомфорт.

Як стрес ламає біологічні налаштування

Наш організм розрахований на короткочасні спалахи небезпеки, але зовсім не готовий жити в тривозі місяцями.

"Коли нервова система довго працює на межі, тіло починає реагувати фізично: підвищується рівень гормонів стресу, змінюється робота м’язів, серця і травлення", - каже експертка.

Вона нагадує: якщо ви не даєте собі перепочинку, система дає збій.

"Якщо напруження триває місяцями, організм поступово починає подавати сигнали через дискомфорт або біль", - пояснює Катерина Ганноха.

Чотири головні мішені в нашому тілі

Хронічна тривога б'є по найуразливіших системах організму. Психологи та медики виділяють кілька основних зон ураження:

Шлунково-кишковий тракт

Наш кишківник часто називають "другим мозком", тому він першим приймає удар.

"На це дуже чутливо реагує травна система. Стрес може викликати нудоту, діарею, біль у животі або проблеми з апетитом", - додає фахівець.

Замість того, щоб шукати причину в емоційному стані, ми купуємо чергові таблетки для травлення.

"У таких випадках людина часто лікує лише шлунок, хоча справжнім тригером стає постійна тривога", - наголошує психіатр.

М'язові затиски та хронічний біль

Згадайте, як виглядає людина, яка чогось боїться або сильно нервує - вона вся стискається.

"Поширеною реакцією є і м’язове напруження. У стресі тіло автоматично готується до захисту, тому напружуються плечі, шия і щелепа", - каже Катерина Ганноха.

Коли цей стан стає хронічним, з'являються серйозні наслідки для щоденного самопочуття.

"Якщо це триває довго, з’являються затиски, головний біль або проблеми зі спиною", - додає експертка.

Серце і дихання

Навіть якщо кардіограма ідеальна, стрес здатний імітувати важкі серцеві патології.

"Стрес впливає і на серцевий ритм. Може з’являтися прискорене серцебиття, змінюватися ритм, відчуття нестачі повітря або тиск у грудях навіть тоді, коли з серцем усе фізично нормально", - пояснює фахівець.

Імунний захист

Коли всі ресурси йдуть на боротьбу з уявним ворогом у вашій голові, на захист від реальних вірусів сил не залишається.

"А ще в такому стані часто страждає імунітет, адже захисні механізми слабшають, людина частіше хворіє і повільніше відновлюється", - додає психіатр.

Що з цим робити: покроковий план порятунку

Психосоматика - це не привід відмовлятися від традиційної медицини. Перший крок завжди має бути раціональним.

"Звісно, що при появі подібних симптомів передусім варто спочатку пройти медичне обстеження, щоб виключити фізичні причини", - каже Катерина Ганноха.

Якщо медичні показники не виявляють патологій, фокус уваги необхідно терміново переставити на свій спосіб життя та ментальний стан.

"Та якщо аналізи в нормі, а стан не минає, важливо звернути увагу і на рівень стресу в своєму житті", - радить експертка.

Для відновлення балансу не обов'язково кардинально змінювати все життя, варто почати з базових речей:

• перегляд режиму дня
• достатній якісний сон
• регулярні перерви протягом дня
• підтримка фахівця з ментального здоров’я

"Тіло не може вигадати симптоми – воно може "говорити" з нами за допомогою цих сигналів", - каже Катерина Ганноха.

Навчіться слухати цей шепіт свого організму через легку втому чи дискомфорт, щоб потім не довелося лікувати важкі хронічні наслідки.

Ще більше цікавого:

Жодних ліків і модних тренінгів: 5 античних способів зняти стрес, які працюють уже тисячу років

Свято через силу: приховані причини, чому люди масово відмовляються від днів народження