Їжа, яка краде ваш відпочинок вночі: не всі про це знають
Як правильне харчування рятує від безсоння Проблеми зі сном часто намагаються лікувати снодійними препаратами або заспокійливими краплями. Проте сучасні медичні дослідження доводять, що ключ до глибокого та повноцінного нічного відпочинку ховається у нашому щоденному раціоні.
Проблеми зі сном часто намагаються лікувати снодійними препаратами або заспокійливими краплями. Проте сучасні медичні дослідження доводять, що ключ до глибокого та повноцінного нічного відпочинку ховається у нашому щоденному раціоні.
Що саме треба їсти, а від чого відмовитися, пояснює РБК-УКраїна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Харчування та сонДефіцит певних вітамінів та неправильна вечеря здатні повністю зруйнувати природні біоритми організму.
Наш мозок та нервова система потребують специфічних поживних речовин для того, щоб вчасно виробити гормони сну та розслабити м'язи після напруженого дня. Коли цих елементів критично не вистачає, навіть у стані сильного фізичного виснаження людина може годинами крутитися в ліжку, а зранку почуватися абсолютно розбитою та втомленою.
Головні вітаміни та мінерали для нервової системиФундаментом здорового сну є правильний баланс вітамінів та мікроелементів. Особливу роль відіграє вітамін D, який безпосередньо впливає на ділянки мозку, що жорстко контролюють наші циркадні ритми. Окрім сонячного світла, його можна отримати з порції жирної риби, такої як лосось чи тунець, а також із яєчних жовтків.
Не менш важливою для нервової системи є група вітамінів В. Зокрема, вітамін В12 бере активну участь у синтезі мелатоніну, а В6 ефективно зменшує прояви хронічного безсоння.
Щоб забезпечити організм цими життєво необхідними речовинами, варто регулярно додавати до меню свіжі молочні продукти, стиглі банани та листову зелень.
Для глибокого м'язового розслаблення організму необхідні магній та цинк, якими багаті різноманітне насіння та морепродукти. Проте справжнім природним снодійним фахівці вважають триптофан.
Це унікальна амінокислота, яка є базою для вироблення серотоніну та мелатоніну. Велика кількість триптофану міститься у звичайних бобових культурах, сирі тофу, а також у горіхах. Крім того, не варто забувати про вітамін С, який міститься в цитрусових та броколі, він допомагає захищати клітини від окисного стресу і підтримує стабільну роботу імунітету.
Коли потрібно закривати холодильникТривалий час дієтологи наполягали на тому, що їсти перед сном категорично заборонено, оскільки це нібито неминуче призводить до зайвої ваги. Проте останні багаторічні спостереження повністю розвінчують цей міф.
Експерти зі сну зазначають, що оптимальний час для повноцінної вечері, за дві або чотири години до того, як ви підете до ліжка. Цього часу цілком достатньо, щоб організм встиг спокійно перетравити їжу та уникнути кислотного рефлюксу, який часто стає неочевидною причиною раптових нічних пробуджень.
Якщо ж ви повечеряли зарано і відчуваєте сильний голод ближче до ночі, легкий перекус піде лише на користь. Він допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та швидко зніме тривожність.
Ідеальним вибором стане невелика жменя волоських горіхів або мигдалю, які від природи містять багато мелатоніну. Також чудово спрацює чашка теплого молока, порція нежирного натурального йогурту або свіжі вишні. Зняти нервову напругу та підготувати тіло до сну також чудово допоможе класичний ромашковий чай.
Продукти, які крадуть ваш відпочинокВодночас існують популярні продукти, здатні гарантовано зіпсувати вам ніч. Фахівці категорично не радять вживати перед сном гострі та кислі страви, які провокують сильну печію, особливо коли людина знаходиться у горизонтальному положенні.
Важка їжа з високим вмістом насичених жирів, така як смажене м'ясо або витримані жирні сири, змушує шлунково-кишковий тракт інтенсивно працювати протягом усієї ночі. Через це організм просто не може повноцінно розслабитися, що призводить до поверхневого та дуже тривожного сну.
Прихованою загрозою є і кофеїн. Варто пам'ятати, що він може знаходитися не лише у вечірній чашці кави чи міцному чаї, але й у звичайних шоколадних десертах. А головним ворогом якісного відновлення лікарі одноголосно називають алкоголь.
Хоча келих вина і здатний викликати оманливу швидку сонливість, в другій половині ночі він гарантовано зруйнує фазу глибокого сну. Вживання спиртного на ніч змусить вас прокидатися від найменшого звуку і відчувати повну розбитість наступного ранку.
Також може зацікавити:
4 речі в домі, які можуть бути причиною головного болю та алергії
Найкраще місце для зволожувача повітря, щоб отримати максимум користі